Conseils course à pied : Les tests VMA
12Comment calculer sa VMA sur 12 min ?
Calcul VMA = VO2 max / 3,5 Par exemple, si un joueur parcourt 3 km en 12 minutes, la VO2 max est de 55,765 ml/min (22,351*3-11,288) et la VMA est de 15,9 km/h (55,765/3,5). Lire aussi : Conseils de Sylvain Court.
Comment faire un test VMA seul ? Il s’agit d’essayer de couvrir autant de distance que possible pendant ce temps. Pour obtenir la VMA, multipliez la distance parcourue par 10. Par exemple, si vous avez couru 1,4 km en 6 minutes, votre VMA = 1,4 x 10 = 14 km/h.
Comment calculer la VMA ?
Après l’échauffement, couvrir autant que possible pendant 6 minutes. Ceci pourrez vous intéresser : RUNNING SPORT SANTÉ : TRAIL RUNNING / CONSEILS KINÉ / RUNNING LIFESTYLE. Déroulement du test : Vous avez parcouru 1560 mètres en 6 minutes, divisez la distance par 100 et obtenez votre VMA (1560/100 = 15,6 km/h).
Comment calculer sa VMA sans test ?
Comme mentionné ci-dessus, un VMA ne peut être tenu que pendant 4 à 7 minutes, donc un demi-Cooper est 6 minutes plus précis. Courez le plus loin possible pendant 6 minutes. Divisez ensuite la distance parcourue en mètres par 100 et obtenez votre VMA. Si vous avez couru 1 500 mètres, votre VMA est de 15 km/h.
Quelle est la VMA moyenne ?
Elle tourne autour de 14 km/h pour le coureur moyen et peut monter à 26 km/h pour les meilleurs sportifs du monde. Exemple de tableau pour un test avec une VMA de 13.
Comment calculer sa VMA test Cooper ?
Le half-cooper est que l’athlète parcourt la distance maximale qu’il peut couvrir en 6 minutes à une vitesse constante. Voir l’article : 5 conseils trail de Xavier Thévenard. La valeur VMA correspond alors à la distance parcourue (en mètres) divisée par cent.
Comment calculer le test VMA ?
Ce test est réalisé avec une intensité progressive. Après l’échauffement, couvrir autant que possible pendant 6 minutes. Déroulement du test : Vous avez parcouru 1560 mètres en 6 minutes, divisez la distance par 100 et obtenez votre VMA (1560/100 = 15,6 km/h).
Comment calculer sa VMA en 3 minutes ?
Astrand VMA Estimation Test La VMA est mesurée en rapportant cette performance à une distance de 30 minutes en 30 minutes.), ce qui donne : 15,4 km/h.
Comment savoir si on a une bonne VMA ?
Si vous pouvez endurer jusqu’au bout, même si les dernières fractures sont très sévères, c’est confirmé ! Faites ensuite la moyenne de vos temps en secondes. VMA = 1440 / votre temps moyen. Exemple 1’30/400 m, soit par 90 secondes : VMA = 1440/90 = 16 km/h.
Quel VMA à 15 ans ?
La VMA à 19 km/h 15 est très encourageante pour la suite de votre carrière, cela signifie que vous pouvez courir 2000 m à presque 20 km/h et 3000 m 9’45 », ce qui est un excellent minimum, même si la meilleure approche est 9 minutes.
Est-ce que 13 de VMA c’est bien ?
Ainsi quand une VO2 MAX est d’environ 45/50 pour un homme d’environ 30 ans et en bonne santé, cela donne une VMA d’environ 13,5-14 km/h. Notez que ce n’est que la moyenne et certaines personnes en ont 12 au début et 16 à d’autres.
Quelle VMA pour 10km en 45 minutes ?
Pour réussir 10 km en 45 minutes, la VMA doit être de 15,5-16 km/h ou plus.
Quelle VMA 10 km en 50 minutes ? Pour parcourir 10 km en 50 minutes, la VMA doit être égale ou supérieure à 14-14,5 km/h.
Quel est le temps moyen pour un 10km ?
| Distance / allure | 12,6 km/h | 12,3 km/h |
|---|---|---|
| 7000 | 33’15 | 34’08 |
| 8000 mètres | 38’00 | 39’00 |
| 9000 mètres | 42’45 | 43’52 |
| 10 000 m / 10 km | 47’30 | 48’45 |
Quelle allure pour un 10km en 1h ?
Pour réussir 10 km en 1 heure, la VMA doit être de 12,5-13 km/h ou plus.
Quelle allure pour 10km en 45 minutes ?
VMA. Pour réussir 10 km en 45 minutes, la VMA doit être de 15,5-16 km/h ou plus.
Quelle VMA pour un 10 km en moins de 40 minutes ?
En supposant que vous parcourez la totalité des 10 km à 90% de votre VMA (ce qui n’est pas un mal), cela vous donnera une vitesse de course de 13,5 km/h soit 9 km en 40 minutes. Il vous reste encore une étape à franchir qui correspond à votre temps actuel de 45 minutes.
Quelle VMA pour 10 km en 35 minutes ?
gilles a répondu sur le sujet : Re : 10 km en 35 minutes Si ta VMA est vraiment à 16km/h, alors 35′ c’est pas tout de suite. Avec cette valeur, vous pouvez cibler des VMA de 45 pouces.
Quelle VMA 10km ?
10 km c’est 85-90% de votre VMA ou 95% de votre fc max. Semi correspond à 80-85% de votre VMA ou 90% de votre fréquence cardiaque maximale. Le rythme du marathon est de 75 à 80 % de votre VMA ou 85 % de votre FC max.
Quelle VMA 10km ?
10 km c’est 85-90% de votre VMA ou 95% de votre fc max. Semi correspond à 80-85% de votre VMA ou 90% de votre fréquence cardiaque maximale. Le rythme du marathon est de 75 à 80 % de votre VMA ou 85 % de votre FC max.
Quel pourcentage de VMA pour un 10km ?
On estime que vous pouvez maintenir environ 80 % de votre VMA dans un marathon, environ 85 % dans un semi-marathon et environ 90 % sur 10 km. Plus votre niveau est élevé, plus votre taux d’utilisation de VMA est élevé.
Quelle vitesse courir 10 km VMA ?
10 km dure 30 minutes à 1 heure pour la plupart des épreuves, ce qui correspond à des vitesses comprises entre 20 et 10 km/h ou mieux encore entre 6 minutes/km et 3 minutes/km. Cela signifie que le secteur aérobie est requis principalement par la dégradation du glycogène (glycolyse aérobie).
Quel est votre VMA ?
Classiquement, le démarrage est trop rapide et la fin est laborieuse. Il est alors utile d’affiner le test en le répétant pendant deux ou trois semaines consécutives, en prenant la meilleure moyenne pour comparaison. Il suffit ensuite de diviser la distance parcourue par 100 pour obtenir la VMA du coureur.
Est-ce que VMA 16 est bon ? mathieu a répondu au sujet : Re : Estimation VMA Donc si la VO2 MAX d’un homme qui a environ 30 ans et en bonne santé est d’environ 45/50, cela donne environ une VMA de l’ordre de 13,5 km/h à 14 km / h. Notez que ce n’est que la moyenne et certaines personnes en ont 12 au début et 16 à d’autres.
Comment savoir si on a une bonne VMA ?
Si vous pouvez endurer jusqu’au bout, même si les dernières fractures sont très sévères, c’est confirmé ! Faites ensuite la moyenne de vos temps en secondes. VMA = 1440 / votre temps moyen. Exemple 1’30/400 m, soit par 90 secondes : VMA = 1440/90 = 16 km/h.
Est-ce que 13 de VMA c’est bien ?
Ainsi quand une VO2 MAX est d’environ 45/50 pour un homme d’environ 30 ans et en bonne santé, cela donne une VMA d’environ 13,5-14 km/h. Notez que ce n’est que la moyenne et certaines personnes en ont 12 au début et 16 à d’autres.
Quel VMA à 15 ans ?
La VMA à 19 km/h 15 est très encourageante pour la suite de votre carrière, ce qui signifie que vous pouvez courir 2000 m à presque 20 km/h et 3000 m 9’45 », ce qui est un excellent minimum, même si la meilleure approche est 9 minutes.
Quelle VMA à 16 ans ?
=> A 16 ans, un bon niveau c’est déjà bien en dessous de 2’50 sur 1000m, donc environ 19,5, voire 20 VMA… Et plus si tu as un rapport avec l’athlétisme.
C’est quoi une bonne VMA ?
Elle tourne autour de 14 km/h pour le coureur moyen et peut monter à 26 km/h pour les meilleurs sportifs du monde. Exemple de tableau pour un test avec une VMA de 13.
Quel VMA à 15 ans ?
La VMA à 19 km/h 15 est très encourageante pour la suite de votre carrière, ce qui signifie que vous pouvez courir 2000 m à presque 20 km/h et 3000 m 9’45 », ce qui est un excellent minimum, même si la meilleure approche est 9 minutes.
Quelle VMA pour 10 km en 35 minutes ?
gilles a répondu à : Re : 10 km en 35 minutes Si ta VMA est vraiment à 16km/h, alors 35′ ce n’est pas tout de suite. Avec cette valeur, vous pouvez cibler des VMA de 45 pouces.
Comment courir 10 km en 35 minutes ? Exemple de plan d’entraînement 10 km en 35 minutes en 6 semaines. Jogging pendant 20-30 minutes, suivi de 2 séries 8-10 fois à 30-30 pouces à 100-105% MV, 3 minutes de récupération entre chaque série.
Quelle VMA pour 10km en 43 minutes ?
Pour réussir 10 km en 45 minutes, la VMA doit être de 17-18 km/h ou plus. La VMA correspond au rythme auquel notre consommation maximale d’oxygène est atteinte (= VO2 max). Courir 10 km en 40 minutes nécessite une période d’entraînement et un entraînement fractionné à allure modérée (85-90 μM).
Quel pourcentage de VMA pour un 10km ?
On estime que vous pouvez maintenir environ 80 % de votre VMA dans un marathon, environ 85 % dans un semi-marathon et environ 90 % sur 10 km. Plus votre niveau est élevé, plus votre taux d’utilisation de VMA est élevé.
Quel est le temps moyen pour un 10km ?
| Distance / allure | 12,6 km/h | 12,3 km/h |
|---|---|---|
| 7000 | 33’15 | 34’08 |
| 8000 mètres | 38’00 | 39’00 |
| 9000 mètres | 42’45 | 43’52 |
| 10 000 m / 10 km | 47’30 | 48’45 |
Quel pourcentage de VMA pour un 10 km ?
On estime que vous pouvez maintenir environ 80 % de votre VMA dans un marathon, environ 85 % dans un semi-marathon et environ 90 % sur 10 km. Plus votre niveau est élevé, plus votre taux d’utilisation de VMA est élevé.
Quel pourcentage de VMA sur 5 km ?
2000 m ou 3000 m 98-100% de VMA. 5000 m 92/94% de VMA. 10 000 m 88/92% de sa VMA. La moitié 84/86% de votre VMA.
Quelle vitesse pour un 10 km ?
35 min : Tempo : 3’30/km. Vitesse : 17,14 km/h. 40 min : Tempo : 4’00/km.
Quelle VMA pour 10km en 40 min ?
En supposant que vous parcourez la totalité des 10 km à 90% de votre VMA (ce qui n’est pas un mal), cela vous donnera une vitesse de course de 13,5 km/h soit 9 km en 40 minutes. Il vous reste encore une étape à franchir qui correspond à votre temps actuel de 45 minutes.
C’est quoi une bonne VMA ?
Elle tourne autour de 14 km/h pour le coureur moyen et peut monter à 26 km/h pour les meilleurs sportifs du monde. Exemple de tableau pour un test avec une VMA de 13.
Le VMA 13 est-il bon ? Ainsi quand une VO2 MAX est d’environ 45/50 pour un homme d’environ 30 ans et en bonne santé, cela donne une VMA d’environ 13,5-14 km/h. Attention, ce n’est que la moyenne et certaines personnes ont un âge de départ de 12 ans et d’autres ont déjà 16 ans.
Quelle VMA à 16 ans ?
=> A 16 ans, un bon niveau c’est déjà bien en dessous de 2’50 sur 1000m, donc environ 19,5, voire 20 VMA… Et plus si tu as un rapport avec l’athlétisme.
Quel VMA à 15 ans ?
La VMA à 19 km/h 15 est très encourageante pour la suite de votre carrière, ce qui signifie que vous pouvez courir 2000 m à presque 20 km/h et 3000 m 9’45 », ce qui est un excellent minimum, même si la meilleure approche est 9 minutes.
Quel VMA à 18 ans ?
| vitesse (km/h) | vitesse record 30′ 1h (km/h) | débutant |
|---|---|---|
| 17-18 | 15-16 | 10-15km |
| 19-20 | 17-18 | 3000 mètres |
| 21-22 | 17-18 | |
| 21-22 | 19-20 |
Quelle est la meilleure VMA du monde ?
Eliud Kipchoge VMA est à 24,3 km/h.
Quel est le meilleur test de VMA ?
Tests Cooper VMA C’est l’un des plus connus et des plus classiques. Cela signifie couvrir la distance maximale en 12 minutes. Le test Cooper est un test de terrain qui évalue principalement la VO²Max humaine. Cette épreuve était indispensable pour accéder à la fonction publique il y a quelques années.
Quelle VMA pour 13 ans ?
Ça doit être 20 VMA. (certains étaient déjà à 9h12 et 2h35 à 1000m).
Quel VMA à 12 ans ?
Tout à fait possible.. A l’âge de 12 ans j’ai couru 2000 m avec un temps de 6 min 45. Je pense que la vma peut être remontée très vite à cet âge.
Quel VMA à 15 ans ?
La VMA à 19 km/h 15 est très encourageante pour la suite de votre carrière, ce qui signifie que vous pouvez courir 2000 m à presque 20 km/h et 3000 m 9’45 », ce qui est un excellent minimum, même si la meilleure approche est 9 minutes.
Comment savoir si on a une bonne VMA ?
Si vous pouvez endurer jusqu’au bout, même si les dernières fractures sont très sévères, c’est confirmé ! Faites ensuite la moyenne de vos temps en secondes. VMA = 1440 / votre temps moyen. Exemple 1’30/400 m, soit par 90 secondes : VMA = 1440/90 = 16 km/h.
Quel est le meilleur VMA ? Eliud Kipchoge VMA est à 24,3 km/h.
Quel VMA à 15 ans ?
La VMA à 19 km/h 15 est très encourageante pour la suite de votre carrière, ce qui signifie que vous pouvez courir 2000 m à presque 20 km/h et 3000 m 9’45 », ce qui est un excellent minimum, même si la meilleure approche est 9 minutes.
Quel VMA à 16 ans ?
=> A 16 ans, un bon niveau c’est déjà bien en dessous de 2’50 sur 1000m, donc environ 19,5, voire 20 VMA… Et plus si tu as un rapport avec l’athlétisme.
Quelle VMA à 14 ans ?
A 14 ans (minimum 2) je faisais 3 000 m 9,39 et 1 000 m 2,44. Ça doit être 20 VMA. (certains étaient déjà à 9h12 et 2h35 à 1000m).
Comment calculer sa VMA sans test ?
Comme mentionné ci-dessus, un VMA ne peut être tenu que pendant 4 à 7 minutes, donc un demi-Cooper est 6 minutes plus précis. Courez le plus loin possible pendant 6 minutes. Divisez ensuite la distance parcourue en mètres par 100 et obtenez votre VMA. Si vous avez couru 1 500 mètres, votre VMA est de 15 km/h.
Comment calculer sa VMA en 3 minutes ?
Astrand VMA Estimation Test La VMA est mesurée en rapportant cette performance à une distance de 30 minutes en 30 minutes.), ce qui donne : 15,4 km/h.
Comment calculer sa VMA seul ?
Après l’échauffement, couvrir autant que possible pendant 6 minutes. Déroulement du test : Vous avez parcouru 1560 mètres en 6 minutes, divisez la distance par 100 et obtenez votre VMA (1560/100 = 15,6 km/h).
Sources :
